نویسنده : محمد ; ساعت ۱:٥٢ ‎ق.ظ روز پنجشنبه ۳٠ شهریور ،۱۳٩۱
تگ ها :

علی تبریزی

  
نویسنده : محمد ; ساعت ۸:٤۱ ‎ب.ظ روز پنجشنبه ٩ شهریور ،۱۳٩۱

عکس های جدید بدنسازان خوب کشور

  
نویسنده : محمد ; ساعت ۸:٤٠ ‎ب.ظ روز پنجشنبه ٩ شهریور ،۱۳٩۱

مطالب جالب بد نسازی و آموزش بدنسازی از مبتدی تا حرفه ای

خو ب سلام به همه ی عزیزان راستش چند روز دیگه کنکور دارم به همین خاطر داشتم درس و خوندم و وقت نداشتم که به وبلاگ سر بزنم و ممنونم از نظراتی که به ایمیلم فرستادین از این به بعد می خوام که دیگه فقط عکس بدنسازی رو نذارم بلکه توضیح هم بذارم 

 



 

به گزارش خبرگزاری ورزش ایران )ایپنا(، مرحله
فینال چه لوچهارمین دوره مسابقات آسیایی پرورش
اندام و دومین دوره رقابتهای بادی کلاسیک قهرمانی
آسیا که از 14 مردادماه در سالن 12 هزار نفری
مجموعه ورزشی آزادی تهران آغاز شده بود روز
گذشته از ساعت 16 برگزار شد که در پایان ایران
موفق شد با کسب 144 امتیاز عنوان قهرمانی را به
خود اختصاص دهد.
تیم ملی عراق نیز با 102 امتیاز عنوان نایب قهرمانی را
کسب کرد و تایلند با 54 امتیاز بر سکوی سوم ایستاد.
تیم ملی کشورمان در این رقابتها با 6 نشان طلا، 4
نقره و 2 برنز عنوان قهرمانی چهل وچهارمین دوره
مسابقات آسیایی پرورش اندام و با 3 مدال طلا و
یک برنز مقام نخست دومین دوره رقاب تهای بادی
کلاسیک قهرمانی آسیا را به خود اختصاص داد.
نتایج کامل مسابقات پرورش اندام و بادی کلاسیک
به شرح زیر است:
پرورش اندام:
* 55 کیلوگرم: احسان خواجوی )ایران(، ون ماچ
)تایلند( و علی کاظم )عراق(
* 60 کیلوگرم: لی بو )چین(، مهدی حیدری )ایران( و
نجم الدین عبدالله )عراق(
* 65 کیلوگرم: سومخیت )تایلند(، ون لام )ویتنام( و
جناس عزیز تام )سنگاپور(
در این دسته ایران نماینده ای نداشت.
* 70 کیلوگرم: سازعلی بن عبدالصمد )مالزی( یوسف
کریمی )ایران( و وحید رفتار همدانی )ایران(
* 75 کیلوگرم: احمد پایدار )ایران(، احمد جبار )عراق(
و ژین جیان )چین(
* 80 کیلوگرم: محرم پناهی )ایران(، پن پاوی
)تایلند( و عرفان مانوئل )عراق(
* 85 کیلوگرم: عباس عاقلی )تهران(، سمیر عباس

 

)عراق( و بایان خو )مغولستان(
* 90 کیلوگرم: بیت الله عباس پور )ایران(، رضا باقر
زاده )ایران( و عباس عبدالحسین )عراق(
* 100 کیلوگرم: فارس جرجیس )عراق(، علیرضا
اسدالهی )ایران( و کامبیز تمسکی )ایران(
* 100 + کیلوگرم: حسن رهنمائیان )ایران(، سلاح
حسین )عراق( و جاوید علی خان )هند(
بادی کلاسیک
* 160 سانتی متر: جیرفان پونگ کام )تایلند(، هو تان
فات )ویتنام( و خالد عبدالعزیز )امارات(
* 170 سانتی متر: روح الله میر نوراللهی )ایران(، چان
سوان )تایلند( و محمد علامه زاده )ایران(
* 175 سانتی متر: محمد زیادی )ایران(، محمد
عبدالحسین )امارات( و گوانگ ترانگ )ویتنام(
* 175 + سانتی متر: امیر کیانی )ایران(، اثیم عنتر
)امارات( و رضا زیودار )ایران(
گفتنی است؛ بیت الله عباسپور، قهرمان دسته
90 کیلوگرم ایران نیز عنوان قهرمان قهرمانان
OVERAL( ( را به خود اختصاص داد. رقابت
OVERAL( ( بین قهرمانان اوزان 10 گانه پرورش
اندام برگزار م یشود

 

جنگ های صلیبی علیه سینه
زمان آن فرا رسیده که شما به جنگ با عضلات ضعیف سینه خود بروید.برای پیروزی در هر جنگی باید برنامه ریزی دقیقی را انجام
داد تا از خطر شکست در امان ماند. شما به جنگ با عضلات ضعیف می روید با پیروزی بر این عضلات ضعیف می توانید حجم خیره کننده
ای را برای خود به ارمغان بیاورید.

 

ساده ترین راه برای شکست دادن عضلات ضعیف تجزیه و
تحلیل آن عضله است شما با دانستن تقسیمات این بخش
عضلانی از بدن می توانید به راحتی پیروز میدان باشید.
عضلات سینه به سه بخش بالا سینه،میان سینه و زیر سینه
تقسیم می شوند.حالا نوبت به معرفی سلاح های مورد نیاز
هر بخش از این عضله رسیده است تا شما با انجام این
حرکات تمرینی به نقایص عضلات سینه خود برای هیشه
پایان دهید.
پرس بالا سینه هالتر
بسیاری از ورزشکاران رشته پرورش اندام در بخش بالایی
عضله سینه خود ضعف دارند به طوری که عضلات سینه این
ورزشکاران دارای حجم مناسبی است ولی عضله بالا سینه
آنها صاف،بدون حجم و برجستگی خاصی می باشد این یک
نقطه ضعف برای ورزشکار به شمار می رود.

 

شما برای رفع این نقص باید دست به کار شوید،بهترین
حرکت تمرینی برای رفع این نقص عضلانی پرس بالا سینه
هالتر می باشد.این حرکت به خاطر درگیر کردن مستقیم
عضلات این بخش و از بین بردن این ضعف عضلانی،حجم
خوبی را به شما هدیه می دهد.مقدار وزنه مورد نیاز برای
این حرکت بستگی به توان شما دارد ولی انتخاب شما برای
اضافه کردن وزنه به هالتر باید از متوسط به سنگین باشد با
تکرارهای بین 8 تا 10 حرکت را انجام دهید.
نحوه انجام حرکت:شروع کنید یک دستگاه بالا سینه
هالتر در باشگاه انتخاب کنید و وزنه های مورد نظر را به هالتر
اضافه کنید روی نیمکت دراز بکشید و پاهای خود را روی
زمین قرار دهید و هالتر را در دست بگیرید،فاصله میان دستها
به شما بستگی دارد میتوانید دست ها را بازتر از عرض شانه یا
به اندازه عرض شانه باز کنید.توجه داشته باشید که کلید فشار
در این حرکت در پایین ترین و بالاترین نقطه نهفته است.
زمانی که هالتر را به سمت پایین پرس می کنید باید هالتر با
عضله بالا سینه را لمس کند)لمس کردن هالتر با گردن در
این حرکت اشتباه است( توجه داشته باشید از انجام حرکت
های سریع در این بخش از تمرین دوری کنید چون ممکن
است باعث بروز آسیب دیدگی در عضله شما شود.موثرترین
روش برای به حداکثر رساندن فشار روی عضله بالاسینه
تماس هالتر با قسمت بالای قفسه سینه می باشد و امکان
بروز آسیب دیدگی نیز بسیار کمتر از شیوه های دیگر انجام
این حرکت است.
شما می توانید حرکت پرس بالا سینه را با دمبل انجام دهید.
تفاوت بین پرس بالاسینه هالتر با دمبل در این است که
پرس دمبل باعث بوجود آمدن فشار در عمق عضله شده در
زمانی که شما دمبل ها را در پایین ترین نقطه حرکت قرار
می دهید.ضمنا شرط انجام این حرکت تمرینی حفظ تعادل در
هنگام تمرین کردن می باشد.
پرس سینه هالتر
حرکت پرس سینه هالتر جزء اصلی تش یکل دهنده برنامه
تمرینی عضله سینه به شمار می رود،این حرکت تمرینی
برای شما که اولین بار قدم به باشگاه می گذارید ویا کسانی
که سالها به ورزش می پردازند بهترین و مهم ترین حرکت
تمرینی برای شکل و حجم دادن به این عضله به شمار می
رود.
“ پرس سینه هالتر فرماندهی ارتش شما را در جنگ های
صلیبی بر عهده دارد.”
نحوه انجام حرکت:روی نیمکت پرس سینه دراز بکشید
و پاهای خود را روی زمین محکم کنید،به این نکته توجه
کنید ممکن است کسانی را مشاهده کنید که در هنگام انجام
این حرکت پاهای خود را از سطح زمین جدا کرده و بالا
بیاورند این امر اختیاری است ولی برای افراد مبتدی توصیه
می شود که پای خود را روی زمین قرار دهند چون با این
کار به راحتی می توانند تعادل هالتر را در هنگام انجام حرکت
حفظ کنند.دست ها را به دور هالتر گره کرده وشروع به انجام
حرکت کنید،هالتر را تا پایین ترین نقطه که محل لمس با
وسط عضله سینه باشد پایین آورده و بعد از لمس هالتر را به
سمت بالا پرس کنید،سعی کنید از انجام حرکت های اضافی
خوداری کنید تا احتمال آسیب دیدگی را در خود به حداقل
برسانید.
پرس زیر سینه دمبل
متاسفانه بیشترین غفلت ورزشکاران در انجام دادن حرکت
پرس زیر سینه رخ می دهد.این حرکت تمرینی به خاطر سختی
ظاهری که نسبت به دیگر حرکات این گروه عضلانی دارد
باعث شده که از سوی ورزشکاران مورد کم توجهی قرار گیرد.
چنانچه شما به دنبال دست یابی به عضلات سینه ستبر هستید
نباید از این حرکت چشم پوشی کنید.
نحوه انجام حرکت:برای انجام این حرکت تمرینی به یک
نیمکت شیبدار مخصوص نیاز دارید.این نیمکت در قسمت
مربوط به دستگاهای ساخت عضلات شکم قرار دارد.دمبل
متناسب با قدرت خود را انتخاب کنید.بهتر است از یک یار
تمرینی برای برداشتن دمبل از روی زمین کمک بگیرید
شروع کنید پاهای خود را در محل مربوطه قفل کنید وزنه
مورد نظر را بردارید
دمبل ها را به سمت پایین پرس
کنید)در هنگام پایین آوردن دمبل
باید در امتداد قفسه سینه باشد تا
از برخورد آن با صورت جلوگیری
شود(دمبل را تا پایین ترین نقطه
یعنی قسمت خارجی عضله سینه
پایین بیاورید و دوباره در امتداد
قفسه سینه به بالا پرس کنید.
پیشنهاد می شود از یک یار تمرینی
برای جلوگیری از سقوط دمبل ها
و بروز آسیب دیدگی بهره ببرید.
پل آور
این حرکت کشش بسیار عالی در عضلات شما ایجاد می کند
و باعث می شود تارهای عضلانی که در حرکت های تمرینی
قبل به استراحت پرداخته بودند به کار گرفته شوند و عضلات
را وادار به رشد می کنند.این حرکت را می توان با استفاده از
هالتر خم و دمبل انجام داد.
نحوه انجام حرکت:روی یک نیمکت دارز بکشید و دمبل را
در دست خود بگیرید،سعی کنید فرم دست به صورت یک مثلث
باشد بدین شکل که عضله ساعد و بازو 2 ضلع مثلث و آرنج در
راس آن قرار گرفته باشد.شروع حرکت،دمبل را به سمت پایین
حرکت دهید تا جایی که تعادل)مثلث(به هم نخورد در مرحله
بعد دمبل را به محل آغاز حرکت بازگردانید)بالای سر(.باز هم
به این نکته مهم توجه داشته باشید که پایین بردن بیش از حد
باعث بوجود آمدن پارگی در عضله سینه شما خواهد شد.
قفسه سینه با دمبل
قفسه سینه کشش بسیار خوبی را در ناحیه میانی سینه شما
به وجود می آورد.این حرکت بهترین انتخاب برای شکل و
فرم دادن به عضله سینه می باشد.علاوه بر شکل و فرم این
حرکت تمرینی عضلات بیرونی قفسه سینه را نیز تقویت کرده
و بر ضخامت آن می افزاید.
 
نحوه انجام حرکت:یک جفت دمبل با وزن نسبتا
سبک انتخاب کنید و روی نیمکت دراز بکشید،دمبل ها را
بالای قفسه سینه و روبروی هم نگه دارید،حرکت را شروع
کنید،دست ها را از قسمت آرنج کمی خم کرده و دمبل ها را
به سمت خارج بدن حرکت دهید. احساس کشش در عضلات
شما به وجود خواهد آمد،در مرحله بعد دست ها را به حالت
اول باز گردانید. برای انجام دادن صحیح حرکت قفسه سینه
“ آرنولد شوارتزنگر” شما را این چنین راهنمایی می کند:
فرض کنید می خواهید یک تنه درخت را بغل کنید،شما برای
انجام این کار حتما باید دستان خود را از قسمت آرنج خم
کنید در غیر اینصورت نمی توان با دستان صاف تنه درخت را
در آغوش گرفت،نحوه انجام دادن این حرکت تمرینی دقیقا
مثل بغل کردن یک تنه دخت است.توجه داشته باشید دمبل
های انتخابی شما نباید سنگین باشد چون باعث بروز آسیب
دیدگی)کشیدگی عضلات( و انجام ندادن صحیح حرکت می
شود.با استفاده از دمبل های سبک وبا تکرارهای 12 تا 15 به
انجام این حرکت تمرینی بپردازید.
شما می توانید از دستگاه به جای دمبل برای انجام حرکت
قفسه سینه بهره ببرید.
قفسه سینه با دستگاه
شکل دیگر انجام قفسه سینه استفاده از دستگاه به جای
دمبل است.این به شما بستگی دارد که از دبل استفاده کنید
یا دستگاه.
نحوه انجام حرکت:وسط یک دستگاه کراس اور بایستید.
پاها می تواند به عرض شانه باز و یا به صورت عقب و جلو
)مثل پایه قاب عکس( بر روی زمین قرار گیرد،در هر دو
صورت قابل قبول است. برای اعمال فشار بر روی عضله بالا
سینه کابل های دستگاه را بر روی پایین ترین قسمت تنظیم
کنید یا برای اعمال فشار بر روی عضله زیر سینه می توان
کابل های دستگاه را بروی بالاترین قسمت تنظیم کرد.نحوه
انجام حرکت به صورت قفسه سینه با دمبل می باشد.
 
معرفی قهرمانان بدنسازی

 

نام: جی کاتلر
نام مستعار: کاتس
محل سکونت: لاس وگاس، ایالت نوادا، ایالات متحده
تاریخ تولد: 3 آگوست 1973
قد: 178 سانتیمتر
وزن عادی: 132 یکلوگرم
وزن مسابقه: 118 یکلوگرم
وب سایت: www.jeycutler.com
جی که از سن 11 سالگی، بعنوان کارگر ساختمانی، کار در سازه
های بتونی را آغاز کرده است، همیشه با کار سنگین مانوس بوده
است. پایبندی به همین وجدان کاری، یکی از علل کسب عناوین
متعدد جهانیش می باشد. برنامه های سنگینش در روزهای قبل
از مسابقه، اغلب چهار ساعت طول می کشند. نتیجه این تمرینات
سخت، وضعیت عالی بدنی و ورود به جرگه بهترین حرفه ای های
دنیا است. کسب عناوین متعدد حرفه ای، بخوبی گویای قابلیتهای
کاتلر است. در ادامه، برخی ویژگیهای جالب وی را می خوانید:
غذای محبوب: است کی
تفریح محبوب: بازیهای مختلف
بیشترین تاثیر: از خانواه
بدترین شرایط فائق آمده: جوانترین بدنساز جهان
انگیزه: ترس از شکست، ثبات مالی
آنچه کمتر کسی از او می داند: کارگری در شرکت سازه های بتونی
خانواده خود )برادران کاتلر( از سن 11 سالگی
ورود به بدنسازی: از دوران تحصیل در کالج
عضلات محبوب: ران و سرشانه
تمرین محبوب: لانج )قیچی( متحرک با هالتر
هله هوله محبوب: ماست یخزده بدون چربی
فیلم محبوب: مجموعه "دای هارد" بروس ویلیز
سریال تلویزیونی محبوب: سی اس آی
بازیگران محبوب: رابرت دو نیرو و بروس ویلیز
ورزشهای محبوب: بسکتبال و فوتبال آمریکایی
چهره های محبوب موسیقی: یکور، توپک شکور، اسنوپ داگ
حیوانات خانگی: اسکرپی )یک سگ نژاد کاکپو( و تریس )سگ دیگر
وی از نژاد اردایل تریر(
سرگرمیها: مطالعه، بولینگ، مسابقه موتورسواری، حیوانات –
مخصوصا سگ
 
 
 
 
 

 

عناوین:
مستر المپیای 2009 -قهرمان
مستر المپیای 2008 دوم
مستر المپیای 2007 -قهرمان
مستر الیمپیای 2006 – قهرمان
مستر الیمپیای 2005 – دوم
مستر الیمپیای 2004 – دوم
آرنولد کلسیک 2004 – قهرمان
نمایش قدرت جی ان سی 2003 – دوم
جایزه بزرگ هلند 2003 – اول
جایزه بزرگ انگلستان 2003 – اول
جایزه بزرگ روسیه 2003 – دوم
مستر الیمپیای 2003 – دوم
قهرمانی حرفه ای سان فرانسیسکو 2003 – قهرمان
آرنولد کلسیک 2002 – قهرمان
مستر الیمپیای 2001 – دوم
مستر الیمپیای 2000 – هشتم
جام جهانی حرفه ای جو ویدر 2000 – دوم
جایزه بزرگ انگلستان 2000 – دوم
شب قهرمانان فدراسیون بین المللی 2000 – قهرمان
حرفه ای آیرنمن 1999 – سوم
آرنولد کلسیک 1999 – چهارم
شب قهرمانان فدراسیون بین المللی 1998 – دوازدهم
قهرمانی سنگین وزن کشور 1996 – قهرمان
قهرمانی سنگین وزن نوجوانان کشور 1993 – قهرمان

 

 

 

  
نویسنده : محمد ; ساعت ۸:٢٧ ‎ب.ظ روز پنجشنبه ٩ شهریور ،۱۳٩۱
تگ ها : جی کاتلر ، jey cutler

ودیو ای بسیار قشنگ

  
نویسنده : محمد ; ساعت ۸:٢٦ ‎ب.ظ روز پنجشنبه ٩ شهریور ،۱۳٩۱

گنده های بدنسازی

http://h1h2h3.persiangig.com/image/fitnessfoto.persianblog.ir/bodybuilding-9/big/EvanCentopani.jpg





  
نویسنده : محمد ; ساعت ۸:٢٢ ‎ب.ظ روز پنجشنبه ٩ شهریور ،۱۳٩۱

عکس بدنسازان








  
نویسنده : محمد ; ساعت ۸:٢۱ ‎ب.ظ روز پنجشنبه ٩ شهریور ،۱۳٩۱

عکس جدید از رونی کولمن

  
نویسنده : محمد ; ساعت ۸:۱٩ ‎ب.ظ روز پنجشنبه ٩ شهریور ،۱۳٩۱

← صفحه بعد